Hangover: Παρότι η κατανάλωση αλκοόλ από την αρχαιότητα ήταν συνυφασμένη με ευχάριστες στιγμές, όπως οικογενειακά τραπέζια, εξόδους με φίλους, γιορτές και κοινωνικές μαζώξεις, αφήνει πολλές φορές πίσω της το δυσάρεστο αποτύπωμα του hangover. Το xristika.gr σας δίνει λύσεις αντιμετώπισης.
Τι είναι όμως το hangover;
Είναι το σύνολο το συμπτωμάτων που προκύπτουν μετά την κατανάλωση αρκετής ποσότητας αλκοόλ (μεγαλύτερης από αυτή που μπορεί να διαχειριστεί το σώμα σας) και σε αυτά συμπεριλαμβάνονται τα εξής: [1], [8]
- Ναυτία
- Ζαλάδα
- Πονοκέφαλος
- Πόνος στην περιοχή του στομάχου
- Έντονη κόπωση και εξάντληση
- Φωτοευαισθησία
- Διαταραχές ύπνου
- Αύξηση της αρτηριακής πίεσης (σπανιότερα)
Πονοκέφαλος: Γιατί παθαίνουμε hangover;
To αλκοόλ έχει από τη φύση του διουρητική δράση. Για αυτό το λόγο οι συχνές επισκέψεις σας στην τουαλέτα σας κάνουν να αποβάλλετε μεγάλες ποσότητες ύδατος και κατά συνέπεια ηλεκτρολυτών (όπως το Κάλιο και το Μαγνήσιο). Επομένως, η αφυδάτωση είναι ενδεχομένως και η κύρια αιτία του πονοκεφάλου που νιώθετε κατά τη διάρκεια του hangover. [5],[6]
Ακόμα, ειδικά όταν είστε νηστικοί, το αλκοόλ ενισχύει την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι, με αποτέλεσμα η έντονη οξύτητα να προκαλεί τον έντονο πόνο και τις γαστρεντερικές διαταραχές (π.χ. καύσος στην περιοχή του οισοφάγου).
Επιπλέον, το αλκοόλ έχει την ιδιότητα να μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αυτή πολλές φορές είναι η αιτία για την έντονη ζαλάδα, την κόπωση και την ευερεθιστότητα που προκαλείται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων οινοπνεύματος. [2]
Τα προβλήματα στον ύπνο προκύπτουν από την έκπτωση παραγωγής μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου) με την κατανάλωση αλκοόλ. Έρευνα σε περιοδικό Νευροφαρμακολογίας διαπίστωσε ότι το αλκοόλ μειώνει συνολικά τη φάση του ύπνου REM (rapid eye movement) και κατά συνέπεια ελαττώνεται ο ξεκούραστος και ποιοτικός ύπνος. [3],[4]
Πονοκέφλος: Πώς αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά το hangover;
-
Πρόληψη
O πρώτος και καλύτερος τρόπος να αντιμετωπιστεί το hangover είναι να προληφθεί. Για την ακρίβεια, για κάθε ποτήρι αλκοόλ που καταναλώνετε φροντίζετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Επιπλέον, πριν την έξοδο ή πριν αρχίσετε να πίνετε, οφείλετε να έχετε φάει καλά ώστε να κρατήσετε υψηλά τα επίπεδα γλυκόζης που θα προσπαθήσει να ρίξει το αλκοόλ.
-
Ελαφρύ γεύμα
Αν φυσικά δεν εφαρμοστεί το No 1, αυτό που έχετε να κάνετε πριν κοιμηθείτε είναι να καταναλώσετε κάτι ελαφρύ (π.χ.ένα κρύο σάντουιτς) και να φροντίσετε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
-
Σωστή ενυδάτωση
Αν πάλι ξυπνήσετε με έντονα τα συμπτώματα του hangover, φροντίστε να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες νερού και κάποιο σκεύασμα ηλεκτρολυτών, ώστε να αναπληρωθούν τα επίπεδα του μαγνησίου, του καλίου και του νατρίου που αποβάλλετε το προηγούμενο βράδυ. [5],[6],[9]
-
Πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες
Θα ήταν ιδανικό ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες (μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης-πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β) μαζί με λίγο μέλι (για να αυξήσει τα επίπεδα της γλυκόζης) ή ένα αβγό (το οποίο θα αποβάλλει τις τοξίνες που δημιούργησε το αλκοόλ). [2], [9]
-
Ρόφημα μέντας ή χαμομηλιού
Για να επαναφέρετε την ηρεμία στο γαστρεντερικό σας σύστημα, καταναλώστε ένα αφέψημα με μέντα ή χαμομήλι.
-
Περισσότερες ώρες ύπνου
Τα συμπτώματα του hangover συχνά χειροτερεύουν με την έλλειψη ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο ή να κοιμηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα. Με επιπλέον δύο ώρες ανάπαυσης, θα διαπιστώσετε ότι τα έντονα συμπτώματα θα αρχίσουν να υποχωρούν. [3]
-
Εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης
Τέλος, για εκείνους που προτιμούν πιο φυτικές λύσεις, είναι ιδανικό ένα σκεύασμα με ginger για την καταπολέμηση της ναυτίας, Βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να αναπληρώσουν τα χαμένα επίπεδα ενέργειας και ένα συμπλήρωμα διατροφής με αγκινάρα ή γαϊδουράγκαθο για την αποβολή της περίσσειας τον τοξινών που δημιουργήθηκαν από την υπερκατανάλωση οινοπνεύματος. [7]
Παρότι ένα hangover μπορεί εύκολα να προληφθεί ή να αντιμετωπιστεί, ο καταναλωτής φροντίζει πάντα να πίνει υπεύθυνα, ώστε να έχει τον έλεγχο του εαυτού του και τον καταστάσεων.
Hangover: Εννέα τρόποι για να ανακουφιστείτε άμεσα από τον πονοκέφαλο
Σε έναν σύγχρονο κόσμο καυσαερίου, γρήγορων ρυθμών, ατελείωτων υποχρεώσεων και μιας γενικότερα φρενήρους καθημερινότητας, οι πονοκέφαλοι μετατρέπονται σταδιακά σε ένα όλο και συχνότερο φαινόμενο.
Υπάρχουν περιπτώσεις που οφείλονται σε ιατρικές παθήσεις, αλλά συχνά είναι απλώς αποτέλεσμα άγχους, αφυδάτωσης, πολύωρης εργασίας και άλλων παραγόντων καθημερινότητας.
Οι θεραπείες για τον πονοκέφαλο ποικίλουν και κυμαίνονται ανάμεσα σε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πονοκέφαλο, αλλά και σε πιο απλά, που δεν χρήζουν ιατρικής συνταγής, όπως η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη.
Παρά τη δραστική τους σύνθεση, οι θεραπείες αυτές δεν είναι πάντα ικανές να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το πρόβλημα.
Εάν αντιμετωπίζετε μια τέτοια κατάσταση, περιμένετε πριν απλώς στραφείτε στη λύση της αύξησης της φαρμακευτικής δοσολογίας.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές μικρές συνήθειες του τρόπου ζωής που ενδέχεται να επηρεάζουν την πρόκληση πονοκεφάλων όπως εξηγούν οι ειδικοί.
Με λίγες απλές τροποποιήσεις στην καθημερινότητά σας μπορείτε να κάνετε πραγματικά τη διαφορά, χωρίς τη βοήθεια κανενός φαρμάκου.
1. Μασάζ
Πολλοί θεωρούν το μασάζ πολυτέλεια, όμως στην πραγματικότητα μπορεί να λειτουργήσει απίστευτα θεραπευτικά και ίσως θα έπρεπε να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να το εντάξετε στο πρόγραμμά σας ανά διαστήματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι προκύπτουν από ένταση στο πάνω μέρος του σώματος λόγω μυϊκής καταπόνησης από κακή στάση ή από μια αυστηρή ρουτίνα προπόνησης. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τον χρόνιο πόνο και την ένταση των μυών που προκαλούν πονοκεφάλους.
Εξερευνήστε διαφορετικά είδη μασάζ και απευθυνθείτε σε επαγγελματίες που θα εντοπίσουν τα κέντρα του προβλήματος και θα εστιάσουν στην καταπολέμησή τους.
2. Ζεστές/κρύες κομπρέσες
Οι ζεστές ή και κρύες κομπρέσες μπορούν να αποδειχθούν εξαιρετικά βοηθητικές στους πονοκεφάλους που έχουν προκληθεί από μυϊκή ένταση.
Αν θέλετε να εφαρμόσετε κρύα κομπρέσα, τοποθετήστε πάγο σε μια πλαστική σακούλα καλυμμένη με ένα λεπτό πανί για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος. Τοποθετήστε την παγοκύστη στο μέτωπο και όπου αλλού εντοπίζεται η μεγαλύτερη πηγή πόνου. Φροντίστε απλώς οι κρύες εφαρμογές να μην ξεπερνούν τα 10 λεπτά τη φορά.
Για τη ζεστή κομπρέσα, πάρτε μια μικρή μαξιλαροθήκη ή ένα κομμάτι ύφασμα και γεμίστε το περίπου κατά τα δύο τρίτα με άψητο ρύζι. Ράψτε ή δέστε το ανοιχτό άκρο και ζεστάνετε στον φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό. Εφαρμόστε στον αυχένα ή το μέτωπο για να νιώσετε ανακούφιση.
3. Αρωματοθεραπεία
Μπορεί να μοιάζει απίστευτο, αλλά ορισμένες μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν θετικές, ακόμη και θεραπευτικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο. Κάποια αρώματα, ειδικότερα, πιστεύεται ότι καταπραΰνουν και μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων. Τέτοια είναι το εκχύλισμα μέντας, ο ευκάλυπτος και το έλαιο λεβάντας.
4. Βελονισμός
Λεπτές, αιχμηρές βελόνες εφαρμόζονται σε βασικές περιοχές του σώματος, ως μέσο προώθησης της ροής ενέργειας. Αυτή η τεχνική θεωρείται ότι διεγείρει τις φυσικές αναλγητικές ενώσεις του σώματος και, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου.
5. Ασκήσεις αναπνοής
Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά δεν είναι. Οι πονοκέφαλοι σχετίζονται συχνά με την ένταση, γι’ αυτό και μερικές τακτικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό και τους μύες να χαλαρώσουν, ανακουφίζοντας από τον πονοκέφαλο.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος με μια άνετη καρέκλα και πάρτε μερικές αργές, ρυθμικές αναπνοές, εισπνέοντας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 5 δευτερόλεπτα. Καθώς χαλαρώνετε, το σφίξιμο των μυών μειώνεται.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης, εστιάζοντας κάθε φορά σε μία κύρια μυϊκή ομάδα του σώματος. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών και ανεβείτε.
6. Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε έναν πονοκέφαλο, που αλλιώς θα είχατε αποφύγει. Καταναλώστε απλό, αγνό νερό ή ροφήματα με ηλεκτρολύτες, που επίσης βοηθούν. Ταυτόχρονα, όμως, θα πρέπει να αποφεύγετε άλλα που μπορεί να τους πυροδοτήσουν, όπως οι υπερβολικοί καφέδες και τα αναψυκτικά. Το αλκοόλ και ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση, προκαλώντας τελικά πονοκέφαλο.
7. Ύπνος
Είναι γνωστό ότι ο ύπνος είναι πολύτιμος και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων και ο χρόνιος πονοκέφαλος. Πρέπει να εξασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το καταφέρετε. Για παράδειγμα, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αποφύγετε τις διεγερτικές τροφές λίγο πριν από την ώρα που κοιμάστε. Κλείστε τις οθόνες και προτιμήστε μια πιο χαλαρωτική δραστηριότητα.
8. Υιοθετήστε την κατάλληλη δίαιτα
Ορισμένα τρόφιμα, αν και νόστιμα, συμβάλλουν στους πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να θυμάστε τι φάγατε τις ημέρες που αντιμετωπίσατε έντονο πονοκέφαλο και αν παρατηρήσετε κάποια σύνδεση, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για κάποιο διάστημα, για να δείτε εάν η κατάσταση θα βελτιωθεί. Πιθανά τρόφιμα που συμβάλλουν στην πρόκληση πονοκεφάλων είναι αλκοολούχα και καφεϊνούχα ροφήματα, τροφές που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο, νιτρικά άλατα, όπως τα περισσότερα κρέατα και τυραμίνη, όπως η πίτσα και τα παλαιωμένα τυριά.
9. Δοκιμάστε το καταπραϋντικό τσάι
Η ζεστασιά και η άνεση ενός αχνιστού φλιτζανιού τσαγιού από βότανα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να χαλαρώσετε τη νύχτα. Αυτές οι καταπραϋντικές ιδιότητες έχουν και αναλγητικά αποτελέσματα. Ιδιαίτερη χαλάρωση προσφέρει το χαμομήλι, το τζίντζερ και το τίλιο.